Руксаци, нараменице и актовке о држању тела | Утицај различитих врста торби на држање тела

П: Имам неколико могућности за ношење преносног рачунара и докумената у школу и на посао. Што је најбоље за моје држање тела и целокупно здравље?

О: Један од начина да се утврди утицај оптерећења на људско тело је мерење колико терет одвлачи човека од тежишта. Када се ово ради за тестирање руксака, нараменица и актовки, научићемо неколико важних лекција.





УВОД

Неколико истраживача са Универзитета Иллиноис у Чикагу објавио чланак 2008. године резимирајући неке експерименте које су радили да би испитали утицај више врста врећа на постурално њихање.

Шта је постурално њихање?



  • Када особа покушава да стоји мирно, тело уопште није још увек. Мора да врши сталне мале корекције у равнотежи особе како би одржао мирно држање тела.
  • Понекад тело није тако добро у овоме. На пример, кад је неко пијан, смањује њихову способност да мирују јер је нервни систем депресиван и не реагује тако брзо. Због тога је мирно стајање један од начина теренског испитивања пијане особе.
    • Када неко има потрес мозга, ово се такође може открити испитивањем њихове способности да мирују.
  • Научници заправо могу измерити постурално њихање тако што имају особу стоје на потисној плочи која мери њихов центар притиска. Како њихово тело врши хиљаде малих самокорекција, ти ситни помаци у њиховом ЦОП могу се мерити потисном плочом.

У овом експерименту истраживачи су овом методом мерили како се тело прилагођава различитим носивим теретима.

  • Идеја је да ће одређене вреће или терети у већој мери извући тело са његове праксе.
  • Када се то деси, тело мора да савија и напреже мишиће да би одржало доследну равнотежу. Што је тежи или гори терет, то се тело више мора напрезати да одржи равнотежу.
  • Ако је терет претежак или постављен на погрешан начин, временом ће ово резултирати лошим држањем тела, напрезањем мишића, хроничним болом и можда повредама.

ЕКСПЕРИМЕНТ

Овај експеримент је био веома дуготрајан и сложен, па је за њега могло бити регрутовано само 10 испитаника.

  • Испитаници морају бити ослобођени било каквих проблема са мишићно-скелетним системом или равнотежом да би могли бити у студији.

Свака тема је била дао низ терета који би требало да носе својом доминантном руком а затим су замољени да стану на потисну платформу без ципела.



Оптерећења су била:

  • Руксак
  • Торба с једним ременом на једном рамену (не преко прса, већ надоле са једног рамена)
  • Ташна
  • Актовка
  • Без торбе
    • Поред тога, свака торба је била напуњена са два нивоа тежине:
  • 10% телесне тежине субјекта
  • 20% телесне тежине испитаника
    • Коначно, испитаницима је наложено да стоје или скупа, или ногама на природној удаљености.

Тако је сваки испитаник ПУНО пута стајао на потисној плочи да би прошао кроз све различите врсте врећа, тегова и ставова.

Једном на потисној плочи, од испитаника се тражило стојите што је могуће мирније 45 секунди док гледа право напред.

Направљене су кратке паузе између оптерећења, тако да се испитаници нису превише напињали или умарали.

АНАЛИЗА И РЕЗУЛТАТИ

Измерено је постурално њихање испитаника за сваку торбу, тежину и став.

Учинак тежине терета:

  • Није изненађујуће, што је терет био већи, то је телесна тежина више померена.
  • Ово се посебно односило на актовку. Ношење тешке актовке (20% телесне тежине) имало је најјачи ефекат на центар померања притиска.
  • Ово значи ако имате изузетно велико оптерећење, актовка није најбољи избор.
  • Код руксака и торби са једним каишем, веће оптерећење је повећало померање телесне тежине, али не у истом степену.

Учинак врсте торбе:

  • За мање тежине, није постојала огромна разлика између руксака и једне торбе са ременом. Обе ове торбе држе тежину прилично близу тела, тако да тело не извлачи превише из равнотеже.
    • Актовка је била гора од друге две у погледу постуралног њихања, али на 10% нивоа телесне тежине то није била велика разлика.
    • За већа оптерећења (као што је горе поменуто), актовка је имала изузетно снажно и негативно привлачење тела.

Ефекат става:

    • Одржавање стопала заједно било је лоше за држање тела и померање.
    • Када носите торбу, најбоље је да држите ноге на природној удаљености.

ЗАКЉУЧАК

    • Не слажу се сви око тачног броја, али истраживачи су то предложили људи треба да држе у торбама само око 10% своје телесне тежине, без обзира о којој се торби ради.
  • Када је тежина лагана (10% телесне тежине), руксак и нараменица били су најбољи, али актовка није била превише иза.
    • Тада када тежина порасте (20% телесне тежине) почињемо да примећујемо најгоре ефекте. Када је терет тежак, актовка изузетно негативно утиче на држање тела.
    • Шта из овога учимо? САВЕТИ:
  • Покушајте да тежина торбе остане око 10% телесне тежине или мање (нпр. Човек од 180 килограма треба да има торбу од 18 килограма или мање).
  • Ако имате, онда није толико важно да ли имате руксак, торбу на рамену или актовку (иако су руксак и нараменица бољи).
  • При већим тежинама (20% телесне тежине), актовка је веома лоша за ваше држање тела. То може резултирати напрезањем мишића, повредама и хроничним болом.

Референца

Зултовски, И., & Аруин, А. (2008). Ношење терета и постурално њихање у стојећем положају: Ефекат постављања терета и величине. Дело, 30 (4), 359-368. Линк: хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18725699